d 3

Powiem tak.. coraz lepiej :D w środe miałem zabieg pierwsze 3 dni po zabiegu tragedia, ciężko sie ubrać założyć plecak itp itd bo wiadomo każde rozciągnięcie klaty boli. W dodatku czułem sie bardzo osłabiony, brak apetytu, chęci na cokolwiek.. najchętniej to tylko położyć sie zamknąć oczy i leżeć całymi dniami haha }:-(}:-(. Dziś już w sumie 4 [...]

Witam, Dawno mnie tu nie bylo, ale niestety mam duzo pracy ... co nie znaczy ze zaniedbalem trening :) Wrecz przeciwnie, wykupilem karnet na silownie i chodze tam 3 - 4 razy w tygodniu. Waga spadla ze 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. [...]

Kiepski dzień dzisiaj miałam... i na treningu zabrakło mi sił. Jakaś osłabiona byłam. Jak wróciłam do domu i policzyłam miskę to uświadomiłam sobie, że za mało węgli zjadłam przez cały dzień więc może to w połączeniu z chvjowym dniem przyczyniło się do spadku formy. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - [...]

[...] A mam jeszcze pytanko: czy muszę robić cięgiem tych 15 powtórzeń czy mogę np zrobić powtórzeń tyle ile dam radę, dychnąć z 5 sek. i zrobić resztę? Trening: B 1. Przysiad 3x15 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x 15 2. Suwnica, nogi góra 3x15 50kg x 15 / 55kg x 15 / 60kg x 15 3. Uginanie siedząc 3x15 30,0kg x 15 / 35,0kg x 15 / 35,0kg x 10+5 4. [...]

29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / [...]

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

e nie kompletny looz na pewno nie w piatek pewno zrobie po treningu takie mini ładowanie jak ostatnio w sobote tez za pewne cos podjem i nie wykluczone ze wieczorem jakies balety bo kumpel ma urodziny nie chce od razu wpieryalac nie wiadomo ile bo roznie by sie mogło skonczyc;d ty chyba po redu tez sie na zarcie jakos strasznie nie rzuciłes? [...]

Od nast. tyg. juz nie podbijam kcal, ale zmienie BTW na 3/1/5 no nie wiem czy coś źle patrze ale fatu juz masz jakis 1g/kg a węgli jakieś 4,5g czyli ztego wynika ze jeszcze podbijesz chyba ze cos poyebałem to sorry%-) jestem chory więc mózg inaczej pracuje;d

nie ma sezonu bez wycinki;d ja byłem jakis tydzien temu chory, ale 2-3 dni i w miarę przeszło tylko ze sama vit. C nie pomogła, piłem jeszcze chyba ferwex i orofar na gardło

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

Przemek dobre screen`y porobiłeś, i faktycznie znowu az tak płytko nie siadam ;d ;-) A Ty sp*****ylaj z tym swoimi frontami };-) Nawet nie to że bym z tym nie wstał ale nie wiem jak to utrzymałes na barkach. ~~ Dziś u mnie DNT, ale kvrwa ide na nocke do pracy;/ Więc jakby nie było 3 weekend z rzedu bez weekendu ;d Bo co to za weekend jak wróce [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

Teraz tylko pytanie czy to sama woda siedzi, czy faktycznie cofnąłem się z formą %-) bankowo sama woda, w jeden dzień nie da się zalać zwłaszcza przy tak nakręconym metabolizmie :-D luzik :-)) dokladnie:P Prz czyli z tego wynika że takie ładowanie fatem nie ma sensu ;-) W sume to moze i lepiej bo wniosek taki ze lepiej ładowac weglami a co za tym [...]

coś tam jeszcze udało mi się wygrzebać. Mam nadzieję, że te chłopy z wagi ciężkiej mi krzywdy nie zrobią na zdjęciu Arek Małek i Kuba Jarosz z Targetu Niepołomice/Bochnia. Podoba mi się to zdjęcie Aśka Jędrzejczyk i kibic z Kazahstanu - zaraz po walce. To zdjęcie też mi się podoba hehe Leon Pociask - odpoczynek przed walką. Niezłe warunki [...]

1.d 2.c 3.c 4.c 5.b 6.b 7.a 8.b-c-f 9.a 10.stala-bialko+bcaa okresowo-kreatyna 11.b 12.d+e

też o tym nie wiedziałem, dobre info Btw Koniu 2 pytanka: masz jakiś pomysł na zneutralizowanie smaku oliwy? Wyszukałem że: " w celu zneutralizowania smaku próbowanej oliwy degustujący przegryzają jabłko. Oczyszcza się w ten sposób kubki smakowe," osobiście zagryzam szybko pomidorem, ale i tak smak troche zostaje ;/ Drugie pytanko, [...]

Obli i ciesze sie ,ze jest ten tydzien regeneracyjny .Bardzo dobrze mi robi takie wyluzowanie i brak parcia na progres :-)) .Nie tylko cialo ,ale i glowa odpoczywa :-D . TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 )bylo : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) i ledwo ,ledwo x 1 jest [...]

Trening D 28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/20 40/45/50/55x8 r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/17,5 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 10/10x6 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch [...]

Góra A 3x8-10 10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/12/14x6+12x3/14x3 skos r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x8 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 2.rozpiętki ławka 30st  6/7/7x8 7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 35/35/40x7+3+20kgx17 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 4.Arnoldki [...]

Góra A 3x8-10 24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/10/10 r6 10/12/14x6+12x3/14x3 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/6/6 6/7/7x8 3.Wiosło sztangą podchwytem 20/20/25/30 r20 35/35/40x7+3+20kgx17 4.Arnoldki 2x 6/6/6 8/8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 10/10/10 [...]